Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada - inclusive no café da manhã

Entretanto, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular e emagrecer. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no processo

Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo

A mudança do peso na balança é consequência de um conjunto de fatores e hábitos. Também é preciso levar em consideração o déficit calórico, quando se gasta mais calorias do que se ingere

E uma refeição isolada não tem a capacidade de engordar ou emagrecer ninguém

Uma alimentação com alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas ajudam no processo de emagrecimento e de ganho de massa muscular, que deve ser orientado por um nutricionista

Ideal para quem tem pouco tempo antes do treino, a banana é um carboidrato simples e é rica em potássio, então também ajuda a evitar cãibras durante os exercícios

Carboidrato complexo, de baixa absorção, a tapioca é ideal para ser consumida pelo menos 1 hora antes do treino, para dar tempo de abastecer as fontes de energia. Além de ser uma ótima opção para intolerantes a glúten

A combinação de proteína (ovos) e carboidrato (pão) em uma refeição leve e acessível para todo mundo! O ovo é rico em proteínas de alta qualidade e vitaminas A, D e E e as do complexo B, fundamentais para a produção de energia pelo corpo

A aveia está entre os carboidratos complexos preferidos para quem almeja a hipertrofia. Rica em fibras, combina bastante com uma fruta para começar o dia

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