ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR: 5 FRUTAS que ajudam a ganhar massa muscular
Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada - orientada por um nutricionista
Mas ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular
Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo
O que uma dieta precisa para ganhar massa muscular?
Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular
Uma alimentação com alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas ajudam nesse processo. E as frutas não escapam da dieta, que deve ser prescrita por um nutricionista
Confira 5 frutas que ajudam no ganho de massa muscular
Frutas vermelhas
Ideais para o pós-treino, as frutas vermelhas têm baixa caloria e são muito ricas em antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres, reduzem a inflamação, melhoram a recuperação e a imunidade
Amoras, framboesas, morangos e mirtilos são exemplos. É possível consumir em smoothies, por cima da granola com iogurte ou junto com frutas secas, como a tâmara
Frutas cítricas
Ideais para o pré-treino. Acerola, laranja, limão e pêssego contém antioxidantes, como as vitaminas A, C e E ajudam a proteger contra o estresse oxidativo e os radicais livres que se formam no corpo durante atividades físicas extenuantes
Além disso, ingerir muitos antioxidantes também pode ajudar a preservar a força muscular com a idade, de acordo com estudos
Banana
A banana pode ser consumida no pré e pós-treino, e contém uma quantidade de carboidratos que é rapidamente liberada na corrente sanguínea. Além de ser fonte de potássio, o que ajuda a prevenir as cãibras
No pós-treino, somada a algum tipo de proteína, a banana ajuda a repor o potássio perdido no suor e complementa a receita para recuperação muscular
Maçã
Ideal para comer antes de treinos leves, a maçã é fonte de fibras solúveis, rica em quercetina, uma substância anti-inflamatória. É a fruta perfeita para lanches feitos nos intervalos do dia
Caso queira aumentar a saciedade, consuma com oleaginosas (como castanhas, amêndoas, avelã e macadâmia) ou outra fonte de proteínas