VITAMINA D BAIXA: O QUE CAUSA? Veja 8 sintomas de DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D e qual o MELHOR HORÁRIO para TOMAR VITAMINA D
Uma das substâncias aliadas da saúde é a vitamina D, nutriente que cumpre funções fundamentais nos músculos e no trato digestivo.
PARA QUE SERVE A VITAMINA D?
A vitamina D atua no desenvolvimento dos ossos, fortalece a imunidade e favorece o desenvolvimento dos músculos. A quantia recomendada diariamente é de 25 e 125 mg, caso não haja uma deficiência no organismo.
Até 90% da quantidade necessária de vitamina D diária pode ser obtida através do sol, e o resto pode ser absorvido por alimentos.
VITAMINA D BAIXA: O QUE CAUSA?
A deficiência de vitamina D pode causar sintomas variados ao corpo humano. Confira a seguir!
SINTOMAS DE DEFICÊNCIA DE VITAMINA D
Pressão arterial alta; dores nas articulações; fadiga; enfraquecimento da imunidade.
SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D
Dores nos músculos; depressão; sonolência; queda de cabelo.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA D
A vitamina D está presente em alimentos como leite integral, sardinha, salmão, gema de ovo, nozes, manteigas, frango e mariscos.
O QUE FAZER QUANDO HÁ FALTA DE VITAMINA D?
Quando comprovada a deficiência de vitamina D, comprovada por exames solicitados por médico, costumam ser recomendadas adoção de alimentos naturais na dieta, exposição solar moderadamente e caso necessário, uso de suplementos de vitamina D.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR VITAMINA D?
A suplementação da vitamina D deve ser feita caso haja indicação médica e o modo como deve ser feita, incluindo sua frequência e horários, deve ser igualmente indicado pelo profissional de saúde.
QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR SOL E OBTER VITAMINA D?
O melhor horário para estimular a produção de vitamina D no corpo através da exposição solar é de 10h às 16h. Porém, é nesse horário que ocorre uma maior exposição aos raios UVB, que podem causar câncer de pele. Portanto, é recomendada uma exposição por tempo moderado, de 15 a 20 minutos por dia.
O consumo de suplementos excessivamente pode intoxicar o organismo, causando problemas como náusea, fraqueza, insuficiência renal e até mesmo anorexia.
IMPORTANTE
Esta matéria não substitui um diagnóstico médico, nem o tratamento adequado a ser prescrito por um profissional de saúde. Se suspeita de deficiência de vitamina D, procure um médico para investigação e início de tratamento.
IMPORTANTE
Para devida orientação sobre alimentação saudável e específica para seu organismo, consulte um nutricionista ou nutrólogo.
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