GANHO DE MASSA MUSCULAR FEMININO

Existe diferença entre o ganho de massa muscular masculino e feminino? Nutricionista explica verdades sobre o processo de hipertrofia em mulheres.

Para além da alimentação e rotina de treinos, fatores biológicos também influenciam diretamente na perda de peso ou ganho de massa muscular.

Quer entender as diferenças entre o ganho de massa muscular para homens e mulheres? Em entrevista à TV Jornal, a nutricionista Claudia Freire esclarece os principais pontos.

Hormônio responsável

O hormônio principal nas mulheres é o estrogênio, sendo crucial o acompanhamento com o ginecologista para garantir o equilíbrio desse hormônio. A deficiência de estrogênio pode levar a sintomas como cansaço, fadiga e falta de energia.

Além disso, as mulheres produzem uma quantidade pequena de testosterona, sendo interessante consumir alimentos que servem como precursores desse hormônio, como tubérculos, brócolis, amendoim e castanha-do-pará, que estimulam a produção de energia.

Qual a diferença entre homens e mulheres?

Devido ao homem possuir uma quantidade mais ativa do hormônio da testosterona, a possibilidade de ganho de massa muscular é 70% maior do que na mulher. Esse hormônio gera mais força, mais energia e mais vigor, tornando o treino mais intenso.

Há uma contração muscular potencializada durante o treino, o que estimula o ganho de massa. Porém, tudo dependerá da frequência e é importante não ter pressa para ganhar massa muscular, pois isso não acontece rapidamente. É necessário entender a composição corporal, fazer um treino físico e ter uma dieta individualizada para contribuir efetivamente para o ganho de massa muscular na mulher.

Anticoncepcionais influenciam?

Estudos recentes apontam que o uso de anticoncepcionais não interfere no ganho de massa muscular. O fator determinante é a qualidade do treino, a alimentação e o descanso, especialmente o sono.

Em todo caso, é de extrema importância o acompanhamento de profissionais da nutrição e educação física. Assim, é possível atingir seus objetivos de forma eficiente e segura.

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