Presente em alimentos como feijão preto, quinoa, amêndoas e castanhas, o magnésio é um nutriente que pode contribuir no tratamento de ansiedade, quando recomendado por médicos ou nutricionistas que acompanhem o paciente.
Em alguns casos, pode ser necessária a suplementação - disponível em cápsulas encontradas em farmácias.
“O magnésio é um nutriente que desempenha inúmeras funções participando ativamente na produção de neurotransmissores, sendo assim, a suplementação de magnésio pode trazer melhorias significativas nos sintomas psicológicos dos transtornos de ansiedade”, explica a nutricionista Raphaela Nogueira Alves.
É importante destacar que ninguém deve se medicar sozinho ou tomar decisões sobre tratamentos e suplementos adicionais sem consultar um profissional de saúde habilitado. O tratamento de ansiedade deve ser liderado por um profissional de Psicologia e, em alguns casos, o acompanhamento com psiquiatra também pode ser necessário.
Alimentação como parceira no processo de tratamento da ansiedade
A nutricionista Raphaela Nogueira Alves comenta que uma alimentação saudável também auxilia o tratamento da ansiedade e destaca a Dieta do Mediterrâneo como ótima opção para os pacientes.
“A dieta mediterrânea possui uma alimentação de alta densidade nutricional. Rica em frutas e legumes, fibras, ômega 3, alimentos fontes em magnésio, vitaminas do complexo B, em antioxidantes e polifenóis, que atuam na redução do estresse oxidativo e inflamações”, salienta.
“O consumo de peixes, proteínas magras, azeite, oleaginosas, laticínios, grãos integrais, contribui também para uma boa saúde intestinal e já sabemos da relação eixo intestino-cérebro na regulação do humor. Nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e zinco regulam respostas ao estresse, devido ao envolvimento na produção e metabolismo de neurotransmissores”, comenta a especialista.
A reportagem foi feita após consulta à nutricionista Raphaela Nogueira Alves, Nutricionista Clínica e Comportamental (CRN: 35019).