Ter um corpo atlético é o objetivo de muitas pessoas. No entanto, para ter esse formato de corpo, é necessário realizar exercícios físicos regulares e ter uma dieta balanceada

No entanto, ainda assim existem pessoas que têm dificuldade de ganhar massa muscular. Por isso, muitas delas buscam por alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular

Vale ressaltar a importância do acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista durante esse processo

Uma dieta balanceada e com alimentos que supram as necessidades nutricionais do organismo é fundamental para ter um bom rendimento físico e alcance dos resultados, inclusive o ganho de massa muscular

Uma alimentação com alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas ajuda nesse processo, que deve ser orientado por um nutricionista

O amendoim é constituído por um mix de proteínas, gorduras e carboidratos, que são os três macronutrientes básicos da nossa alimentação

Além disso, contém grandes quantidades de leucina (um aminoácido que age na construção muscular) e de potássio, mineral que é fundamental para a formação dos músculos e auxilia na prevenção de câimbras

Um dos alimentos mais presentes na mesa dos brasileiros, o ovo é rico em proteínas de alta qualidade e vitaminas A, D e E e as do complexo B, fundamentais para a produção de energia pelo corpo

Além disso, contém a leucina, indispensável para o ganho da massa muscular. O ovo também colabora no processo anti-inflamatório, atuando no combate a lesões e dores durante o treino e facilitando a recuperação

O frango é um dos alimentos favoritos para ganho de massa muscular, pois é rico em proteína e tem baixo teor de gorduras. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B

Ricas em ferro e proteínas, as carnes vermelhas ajudam no desenvolvimento de oxigênio nos músculos. Elas também são ricas em vitaminas do complexo B, zinco e creatina

O mais indicado é investir em cortes magros, como coxão mole, alcatra e patinho, que têm menor teor de gordura

Rico em ômega 3, o salmão é responsável por combater inflamações resultantes das atividades físicas, auxiliando de forma direta na recuperação dos músculos caso haja alguma lesão

Além disso, contém proteína e vitaminas do complexo B. Outros peixes que devem ser incluídos no cardápio de quem almeja a hipertrofia são a sardinha e o atum

Vale lembrar que, para um processo de hipertrofia saudável, é necessário ter acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de educação física

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