Não é novidade que manter uma boa alimentação, além de ter hábitos saudáveis, é essencial para ter boa qualidade de vida

Uma alimentação balanceada, de acordo com as necessidades de cada pessoa, deve ser orientada por um nutricionista

E algumas vitaminas não podem ficar de fora dessa alimentação, responsável por fornecer energia para o corpo, entre outras funções

A depressão, a indisposição e a fadiga podem estar associadas à falta de vitamina D, substância produzida pelo corpo naturalmente que é ativada pela luz solar

A vitamina D pode ser encontrada na gema de ovo e peixes gordurosos

A falta de ferro pode provocar fraqueza e cansaço, além de unhas e cabelos quebradiços. A anemia também pode estar associada aos níveis baixos da substância

O ferro é importante para o melhor funcionamento do cérebro, dos músculos e fortalecimento do cabelo

O mineral pode ser encontrado em aves, carnes bovinas, ovos, peixes e grãos, a exemplo de feijão, lentilha, grão-de-bico, brócolis e espinafre

Esse tipo de vitamina geralmente é encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, laticínios e ovos

A deficiência da vitamina B12 pode provocar fraqueza, cansaço e lentidão de raciocínio

O magnésio é essencial para os nervos, os músculos e a produção de energia. Ele pode ser encontrado em nozes, sementes e grãos integrais

Confira 6 receitas de vitaminas para ganhar massa muscular e peso

Confira frutas diuréticas que ajudam a emagrecer e desinchar

Saiba quais alimentos ajudam a perder peso