COMO DORMIR BEM A NOITE TODA

Dicas simples ajudam a dormir melhor; veja chá bom para dormir bem a noite toda e o que fazer em casa uma hora antes de deitar

Todas as noites, muitas pessoas se perguntam: "como dormir bem?"; veja dicas simples e evite a insônia

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Gabriel dos Santos

Publicado em 24/10/2023 às 17:00
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Todo mundo já passou pelo pesadelo de se deitar na cama, virar para um lado, para o outro, e não pegar no sono de jeito nenhum. A insônia é um problema que atinge milhares de pessoas todas as noites, mas, em casos mais simples, algumas medidas simples podem te ajudar a relaxar e conseguir dormir bem melhor. Confira:

1. PREPARE O QUARTO PARA DORMIR

No quarto onde você dorme, note se há alguma claridade que possa atrapalhar a escuridão. Reforce as cortinas, caso note frestas que deixam a luz entrar. Outro ponto de atenção é com relação ao colchão e travesseiro que devem ser confortáveis. Colchões muito moles ou muito duros podem atrapalhar o sono. Se o ambiente for barulhento, o uso de protetores nos ouvidos também pode ajudar a dormir melhor.

2. CHÁ PARA DORMIR

Vários chás tem propriedades que ajudam a relaxar e, assim, dormir bem melhor. Confira os melhores:

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3. TÉCNICA DE RELAXAMENTO PARA DORMIR 

Faça exercícios de respiração e se concentre no processo de inspiração e expiração. Alguns aplicativos de celular ensinam como respirar. Em algumas técnicas você vai, por exemplo, inspirar por alguns segundos e passar o mesmo tempo expirando o ar.

Outra técnica interessante para o relaxamento antes do sono é contrair levemente os músculos (dos pés até o rosto). Faça ainda uma massagem suave no couro cabeludo. 

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