Dieta do limão não é opção saudável para quem quer emagrecer e pode causar problemas de saúde; Nutricionista explica melhor forma de perder peso

Nos últimos meses, se popularizou nas redes sociais uma dieta extremamente restritiva e que promete perda de muito peso em pouco tempo: a dieta do limão. Entretanto, nutricionistas alertam para os riscos dessa dieta e garantem que essa não é a melhor estratégia para emagrecer.

“É uma dieta muito restritiva, que envolve o consumo de água morna com suco de limão em jejum. Alega-se que teria o benefício para a saúde da perda de peso. Porém, não há nenhum estudo que comprove a eficácia desse tipo de dieta ou de qualquer dieta tão restritiva assim”, afirma Uyara Lima, professora do curso de Nutrição do Centro Universitário UniFBV Wyden, no Recife.

A nutricionista concorda que a dieta do limão traz o aumento do consumo de vitamina C, mas que os pontos negativos são bem maiores.

“Vai haver um aumento de consumo de vitamina C, porque o limão é fonte de vitamina C. Isso é inegável. No entanto, há vários riscos associados, como irritação gástrica (devido à acidez do limão), desgaste do esmalte dentário e a falta de nutrientes, por ser uma restrição muito severa”, explica. “Não dá para se manter a base disso”, alerta.

“Para se perder peso de forma saudável, o caminho é manter dieta equilibrada e adotar a prática de exercícios físicos regulares”, orienta a especialista.

COMO INCLUIR O LIMÃO DE FORMA SAUDÁVEL NA DIETA?

Como dito anteriormente, o limão é rico em vitamina C e deve, sim, ser incluído na dieta. “Uma maneira saudável de incluir o limão é coloca-lo em temperos, em uma salada, por exemplo”, recomenda Uyara.

“Outra opção é preparar uma água saborizada, cortando fatias do limão, junto com gengibre, e colocar outras frutas dentro dessa água, até para deixar mais palatável”, comenta a professora. “E aí, sim, vai ter benefícios da vitamina c, de antioxidantes e uma consequente melhora da digestão”.

Shot de limão e limonada

“Uma outra forma seria em formato de shot ao acordar, que você pode acrescentar a cúrcuma, o gengibre, para potencializar e ter outros nutrientes que nem sempre você ingere ao longo do dia”, opina a nutricionista.

A limonada também é uma forma eficaz de incluir os benefícios do limão na dieta. “Aproveitando esse calor intenso, uma opção é fazer uma bela limonada refrescante, saudável, sem açúcar, e vai ter os mesmos benefícios. Para o verão é uma ótima alternativa”, diz.

Uyara Lima conclui reforçando os princípios básicos para um emagrecimento saudável. “É importante que a gente, de fato, mantenha práticas saudáveis, com uma dieta equilibrada, realizando exercícios físicos, ter uma boa hidratação e melhorar a qualidade do sono. É necessário procurar um nutricionista para ter uma orientação personalizada, respeitando a individualidade de cada um”, finaliza.

Reportagem feita após consulta à nutricionista Uyara Lima (CRN 7099). Ela é professora do Centro Universitário UniFBV Wyden, no Recife.