A retenção de líquidos é um mal, que afeta principalmente as mulheres, mesmo não sendo algo grave, o inchaço é um incômodo para a maioria.
Na maioria das vezes, o uso de calças ou meias apertadas pode atrapalhar, inclusive depois de um longo dia de trabalho.
Veja mais informações a seguir.
Quando acontece a retenção de líquidos?
A retenção de líquidos acontece quando o corpo não consegue eliminar fluidos em excesso, que acabam se acumulando em tecidos das pernas, tornozelos, mãos e abdômen, ocasionando em inchaço.
De acordo com o Ministério da Saúde, isso acontece sobretudo pelo consumo de comidas ultra processados, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinho de pacote.
Além disso, beber pouca água e ingerir álcool também contribuem para o quadro. Porém, a retenção de líquido também pode indicar problemas no organismo.
Como identificar a retenção de líquidos no corpo?
É possível identificar a retenção de líquido através do inchaço nas pernas e ao redor dos olhos, como exemplo, pode ser sintoma de doença nos rins, enquanto a retenção de líquido nas pernas, barriga e pulmões pode resultar em uma doença cardíaca.
O que causa a retenção de líquidos?
Além do inchaço, a retenção de líquidos pode causar desconforto intestinal, dores corporais, estresse e agravamento de celulite, quando associado a alterações hormonais. Tais alterações também mostra por que mulheres podem reter mais líquidos do que homens.
ALIMENTOS PARA EVITAR RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E DESINCHAR
1 - Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio
Se você sofre com a retenção de líquidos, o primeiro passo é deixar de consumir em excesso os alimentos que a provocam, principalmente os ultra processados e ricos em sódio, açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods.
2 - Hidrate-se
Beber muita água é essencial para evitar o inchaço, já que a hidratação adequada colabora com o bom funcionamento dos rins e a eliminação de toxinas do organismo.
3 - Consuma alimentos naturais
De acordo com o Ministério da Saúde, o consumo de frutas, verduras, leguminosas e oleaginosas (vegetais como soja, castanhas, pistache e gergelim) contribui para combater a retenção de líquidos, já que essas comidas possuem substâncias antioxidantes e desintoxicantes.
Melancia, melão, abacaxi, pepino e manjericão também possuem ação diurética, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos. Já a cenoura ajuda na eliminação de resíduos.
4 - Consuma fibras
As fibras, que ajudam para o bom funcionamento do intestino, também auxiliam a prevenir a retenção de líquidos.
Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são alimentos fontes de fibras que devem fazer parte da dieta para evitar a prevenir o inchaço indesejado.
5 - Consuma cereais integrais
Pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais integrais que colaboram para o bom funcionamento do intestino e também ajudam a desinchar.
6 - Consuma chás diuréticos
Chá de boldo, chá de hibisco e chá verde têm ação diurética e ajudam a eliminar líquidos e, por isso, a evitar o inchaço.
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