DORMIR RÁPIDO E BEM A NOITE TODA: Dicas simples e CHÁ PARA DORMIR vão te dar uma noite de sono dos anjos

Ter dificuldade para dormir é um problema que pode ter várias causas, como o estresse e a falta de relaxamento do corpo. A partir de medidas simples, você pode ter um sono bem melhor. Confira algumas dicas:

3. TÉCNICA DE RELAXAMENTO PARA DORMIR

Faça exercícios de respiração e se concentre no processo de inspiração e expiração. Alguns aplicativos de celular ensinam como respirar. Em algumas técnicas você vai, por exemplo, inspirar por alguns segundos e passar o mesmo tempo expirando o ar.

Outra técnica interessante para o relaxamento antes do sono é contrair levemente os músculos (dos pés até o rosto). Faça ainda uma massagem suave no couro cabeludo.

2. PREPARE O QUARTO PARA DORMIR

No quarto onde você dorme, note se há alguma claridade que possa atrapalhar a escuridão. Reforce as cortinas, caso note frestas que deixam a luz entrar. Outro ponto de atenção é com relação ao colchão e travesseiro que devem ser confortáveis. Colchões muito moles ou muito duros podem atrapalhar o sono. Se o ambiente for barulhento, o uso de protetores nos ouvidos também pode ajudar a dormir melhor.

1. CHÁ PARA DORMIR

Vários chás tem propriedades que ajudam a relaxar e, assim, dormir bem melhor. Confira os melhores:

Chá de Lavanda

Ingredientes

• 30 g de flores de lavanda picadas;
  
• 1 litro de água.

Modo de preparo

Coloque a água para ferver e em seguida acrescente as flores da lavanda. Apagar o fogo, assim que as flores entrarem em contato com a água. Tampe a panela e deixe esfriar. Beba na temperatura que preferir.

ATENÇÃO: Grávidas, crianças e pessoas com úlcera gástrica não devem ingerir chá de lavanda.