O Alzheimer é apenas um dos tipos de síndromes demenciais, mas o número de pessoas com o diagnóstico para a doença deve atingir 75 milhões de pessoas no mundo em 2030, segundo a Associação Internacional de Alzheimer (ADI).
O mal é caracterizado por uma perda gradual de funções do cérebro como o raciocínio, a memória, a concentração e a comunicação, sendo provocado pela morte de células cerebrais.
Embora esteja ligado à velhice, o Alzheimer pode levar mais, ou menos tempo para se instalar e provocar esses efeitos no paciente. Isso, é claro, depende de alguns hábitos que tomamos ainda jovens que podem prolongar a qualidade de vida na terceira idade.
Tomar algumas atitudes precocemente pode prevenir até metade dos casos da doença, como explica a geriatra Celene Queiroz Pinheiro, presidente da Associação Brasileira de Alzheimer (ABRAz) da regional São Paulo ao jornal Metrópoles.
1. Ter uma alimentação equilibrada
Fundamental para a saúde do corpo e da mente, uma alimentação natural, equilibrada e rica em nutrientes variados é essencial no combate ao Alzheimer e outras demências.
Alimentos ricos em fibras, como frutas e folhas verdes, e ômega-3, como peixes de águas profundas, podem ajudar a atrasar o desenvolvimento da doença.
2. Praticar exercícios físicos
Praticar atividades físicas regularmente tem um efeito bastante positivo para o corpo e o cérebro. Os benefícios são tantos que, segundo um estudo da Universidade George Washington, nos Estados Unidos, as chances de desenvolver demências é até 33% menor entre aqueles que praticam exercícios.
"O ideal é praticar 150 minutos semanais de atividades intensas, como corridas e musculação, ou 300 minutos de atividades de baixa intensidade, como caminhadas e yoga", recomneda Celene.
3. Socializar
Essencial no dia a dia dos seres humanos, a socialização é um fator importante na prevenção de condições degenerativas. Algumas pesquisas revelam, inclusive, que socializar com frequência pode até mesmo reverter alguns dos efeitos iniciais da perda cognitiva.
4. Evitar cigarros e bebidas alcoólicas
Este item também é importante para a prevenção de inúmeras outras doenças futuras, mas a relação com o Alzheimer foi comprovada pela ciência recentemente.
Pesquisadores em saúde apontam que as substâncias presentes nas bebidas alcoólicas e cigarro podem acelerar e tornar a perda das funções cognitivas ainda mais agressiva.
5. Controlar a diabetes e o colesterol
Diversos estudos já comprovaram uma relação entre as doenças degenerativas e problemas de saúde como hiperglicemia e colesterol alto. Por isso, é fundamental manter o organismo com as taxas de glicose e colesterol equilibradas.
6. Manter a caderneta de vacinação atualizada
De acordo com a médica geriatra Celene Queiroz Pinheiro, algumas vacinas podem ajudar impedindo o desgaste do cérebro com infecções evitáveis.
Isso porque as mortes celulares provocadas por infecções diversas, especialmente no cérebro, estão relacionadas ao desenvolvimento de doenças degenerativas.
7. Estimular a mente
Além de todos os outros hábitos, o estímulo da mente com leituras, estudos e outras práticas cognitivas são uma das melhores formas de prevenir o Alzheimer.
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