Nos últimos 13 anos o Brasil atingiu a maior prevalência de obesidade em adultos. O percentual cresceu mais de 67%,8.
Segundo estudos da Charity Comission do Reino Unido, a obesidade desbanca o cigarro como a maior causa de câncer.
O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo explica que a principal causa da obesidade é o desequilíbrio energético a longo prazo entre as calorias consumidas e as calorias eliminadas.
A modificação da dieta pode prevenir, tratar ou aliviar alguns dos sintomas associados a essas doenças.
“É importante fornecer aos pacientes recomendações dietéticas simples para aumentar a probabilidade de implementação bem-sucedida", diz Ronan.
"Isso inclui aumentar a ingestão de vegetais, frutas e fibras, consumir fontes de proteína magra para aumentar a saciedade, evitar ou limitar severamente alimentos altamente processados e reduzir o tamanho das porções.” completa o médico.
1. Efeito platô
Além da adaptação do organismo, o efeito platô pode acontecer quando a pessoa segue por um longo período o mesmo plano alimentar ou de treino, quando realiza uma dieta restrita por muito tempo ou quando perde rapidamente muito peso, havendo diminuição do metabolismo.
2. Desequilíbrio hormonal
O médico Ronan Araujo ressalta também que algumas alterações hormonais, como, hipotiroidismo, síndrome de Cushing, aumento da produção de cortisol e desiquilíbrio de insulina são alguns fatores hormonais que influenciam no ganho de peso.
3. Estresse e ansiedade
Liberam grande quantidade do hormônio cortisol, quem possui maior liberação desse hormônio, tem maior facilidade em ganhar peso.
4. Não se exercitar regularmente
Quanto menos atividades o indivíduo pratica, mais chances terá de se tornar uma pessoa obesa. Uma vida sedentária pode também causar diabetes, agravar doenças das articulações, dos músculos e da coluna, além de constituir um fator de risco para a obesidade, complicações psicológicas como ansiedade e até alguns tipos de câncer.
5. Não beber água
Beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia. Além disso, a água ocupa um volume grande no estômago, ajudando a controlar o apetite
6. Hábitos irregulares de sono
Pode parecer difícil acreditar, mas ter uma boa noite de sono é uma das maneiras mais fáceis de perder peso.
7. Comer muitas calorias
Quem queima mais calorias do que consome, perde peso. Emagrecer é consequência natural do déficit calórico. Mas há limites para isso. Para emagrecer com saúde, é recomendável cortar de 300 a 500 calorias por dia, dizem especialistas.
8. Comer muito antes de dormir
As pessoas que comem antes de dormir não fazem uma simples ceia, mas ingerem uma refeição extra – portanto, são as calorias extras no seu corpo que geram o ganho de peso
9. Pular o café da manhã
“Como o cérebro percebe que o organismo está sem energia armazenada, estimula a ingestão de uma quantidade maior de alimentos calóricos na próxima refeição”, diz a nutricionista Adriane Alves Marchisete.
10. Envelhecimento do corpo
De fato, emagrecer é uma tarefa que se torna mais complicada com a idade - e não há como evitar.
Mas, com alguns cuidados, é possível dar uma forcinha para o seu metabolismo.
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