Todo mundo já passou pelo pesadelo de se deitar na cama, virar para um lado, para o outro, e não pegar no sono de jeito nenhum. A insônia é um problema que atinge milhares de pessoas todas as noites, mas, em casos mais simples, algumas medidas simples podem te ajudar a relaxar e conseguir dormir bem melhor. Confira:
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1. PREPARE O QUARTO PARA DORMIR
No quarto onde você dorme, note se há alguma claridade que possa atrapalhar a escuridão. Reforce as cortinas, caso note frestas que deixam a luz entrar. Outro ponto de atenção é com relação ao colchão e travesseiro que devem ser confortáveis. Colchões muito moles ou muito duros podem atrapalhar o sono. Se o ambiente for barulhento, o uso de protetores nos ouvidos também pode ajudar a dormir melhor.
2. CHÁ PARA DORMIR
Vários chás tem propriedades que ajudam a relaxar e, assim, dormir bem melhor. Confira os melhores:
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3. TÉCNICA DE RELAXAMENTO PARA DORMIR
Faça exercícios de respiração e se concentre no processo de inspiração e expiração. Alguns aplicativos de celular ensinam como respirar. Em algumas técnicas você vai, por exemplo, inspirar por alguns segundos e passar o mesmo tempo expirando o ar.
Outra técnica interessante para o relaxamento antes do sono é contrair levemente os músculos (dos pés até o rosto). Faça ainda uma massagem suave no couro cabeludo.