É fato: uma boa noite de sono é essencial para aproveitar o dia seguinte mais bem dispostos e com energia. No entanto, com uma rotina apertada e um estilo de vida agitado, dormir bem se torna um desafio.
Um estudo publicado na revista científica Annals of Behavioral Medicine mostra, por exemplo, que apenas uma noite sem dormir é suficiente para prejudicar a saúde física e mental de uma pessoa.
Além disso, a privação do sono também está associada a alterações na cognição, como concentração, atenção e memória. Quando não dormimos, essas áreas da mente são afetadas, explica o médico psiquiatra e do sono Dennys Lapenda, professora da Faculdade Tiradentes (FITS).
Noite mal dormida pode desestabilizar o humor e a cognição
Além de afetar a cognição, noites no claro ou mal dormidas podem desestabilizar o humor, especialmente quando a privação do sono é frequente, já que os neurotransmissores são responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar.
"Existe uma fase do sono, chamada de sono REM, que libera alguns neurotransmissores diretamente relacionados à cognição do paciente. Por isso, quando não existe um sono adequado, afeta a cognição", explica Dennys.
Não dormir bem pode levar ao surgimento de doenças graves
Assim como afeta o humor e a cognição, a privação do sono pode contribuir para o surgimento de doenças cardiovasculares (como o AVC), problemas respiratórios do sono (apneia), pressão alta, infarto, entre outros.
Doutorando em neuropsiquiatria, Dennys explica que alguns estudos já apontam relação entre condições como Alzheimer e Parkinson e transtornos do sono, como insônia, e parassonias, como o transtorno comportamental do sono REM, por exemplo.
O que fazer para dormir rápido?
Primeiro, é preciso estabelecer que para cair no sono mais rapidamente é preciso adotar práticas que melhoram a qualidade do sono.
Nesse caso, é importante adotar a chamada higiene do sono — uma série de medidas cujo objetivo é melhorar a qualidade do descanso. Entre essas atitudes estão:
- diminuir a exposição a telas perto da hora de dormir;
- incluir a prática de atividades físicas na rotina;
- adequar o ambiente com pouca luz e sem ruídos;
- reduzir a ingestão de produtos com cafeína;
- ter uma alimentação equilibrada.
"Hoje em dia, é fundamental ter uma qualidade do sono para ter uma qualidade de vida satisfatória associada à uma boa saúde mental. Sono é saúde mental, é qualidade de vida", destaca Dennys.
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