RETENÇÃO DE LÍQUIDO: Alimentos que causam retenção de líquido e aqueles que ajudam a desinchar

A retenção de líquidos é um mal, que afeta principalmente as mulheres, mesmo não sendo algo grave, o inchaço é um incômodo para a maioria.

Na maioria das vezes, o uso de calças ou meias apertadas pode atrapalhar, inclusive depois de um longo dia de trabalho.

Veja mais informações a seguir.

Quando acontece a retenção de líquidos?

A retenção de líquidos acontece quando o corpo não consegue eliminar fluidos em excesso, que acabam se acumulando em tecidos das pernas, tornozelos, mãos e abdômen, ocasionando em inchaço.

De acordo com o Ministério da Saúde, isso acontece sobretudo pelo consumo de comidas ultra processados, como salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinho de pacote.

Além disso, beber pouca água e ingerir álcool também contribuem para o quadro. Porém, a retenção de líquido também pode indicar problemas no organismo.

Como identificar a retenção de líquidos no corpo?

É possível identificar a retenção de líquido através do inchaço nas pernas e ao redor dos olhos, como exemplo, pode ser sintoma de doença nos rins, enquanto a retenção de líquido nas pernas, barriga e pulmões pode resultar em uma doença cardíaca.

O que causa a retenção de líquidos?

Além do inchaço, a retenção de líquidos pode causar desconforto intestinal, dores corporais, estresse e agravamento de celulite, quando associado a alterações hormonais. Tais alterações também mostra por que mulheres podem reter mais líquidos do que homens.

ALIMENTOS PARA EVITAR RETENÇÃO DE LÍQUIDOS E DESINCHAR

1 - Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio

Se você sofre com a retenção de líquidos, o primeiro passo é deixar de consumir em excesso os alimentos que a provocam, principalmente os ultra processados e ricos em sódio, açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods.

2 - Hidrate-se

Beber muita água é essencial para evitar o inchaço, já que a hidratação adequada colabora com o bom funcionamento dos rins e a eliminação de toxinas do organismo.

3 - Consuma alimentos naturais

De acordo com o Ministério da Saúde, o consumo de frutas, verduras, leguminosas e oleaginosas (vegetais como soja, castanhas, pistache e gergelim) contribui para combater a retenção de líquidos, já que essas comidas possuem substâncias antioxidantes e desintoxicantes.

Melancia, melão, abacaxi, pepino e manjericão também possuem ação diurética, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos. Já a cenoura ajuda na eliminação de resíduos.

4 - Consuma fibras

As fibras, que ajudam para o bom funcionamento do intestino, também auxiliam a prevenir a retenção de líquidos.

Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são alimentos fontes de fibras que devem fazer parte da dieta para evitar a prevenir o inchaço indesejado.

5 - Consuma cereais integrais

Pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais integrais que colaboram para o bom funcionamento do intestino e também ajudam a desinchar.

6 - Consuma chás diuréticos

Chá de boldo, chá de hibisco e chá verde têm ação diurética e ajudam a eliminar líquidos e, por isso, a evitar o inchaço.

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