O magnésio desempenha um papel essencial na construção de ossos e dentes, além de ser crucial para o metabolismo energético e a quebra de carboidratos e gorduras.

Portanto, o magnésio auxilia no aprimoramento do desempenho físico, ajudando a evitar cãibras e lesões musculares.

Confira 7 alimentos ricos em magnésio 

1. Salmão 

Além de seu sabor apetitoso, o salmão proporciona a mais alta quantidade de magnésio em comparação com outros tipos de peixes.

Isso resulta em benefícios para a saúde muscular, cardiovascular e do sistema nervoso.

Adicionar o salmão à sua alimentação pode assegurar a obtenção suficiente desse nutriente essencial.

2. Abacate 

O abacate contém cerca de 14% da quantidade diária recomendada de magnésio.

Além disso, a fruta possui uma alta concentração de potássio e vitaminas do complexo B, bem como vitamina K.

3. Banana  

A banana representa outra fonte importante de magnésio, além de conter quantidades consideráveis de potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras.

O potássio exerce uma função essencial na adequada operação dos músculos e nervos, sendo vital para a manutenção do equilíbrio dos níveis de líquidos no corpo.

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4. sementes de Abóbora 

As sementes de abóbora são uma excelente fonte de magnésio, além de conterem outros nutrientes essenciais, como proteínas, gorduras saudáveis, ferro, zinco, além das vitaminas E e do complexo B.

As sementes de abóbora também são abundantes em fibras, promovendo a saúde do trânsito intestinal e prevenindo a constipação. 

5. Feijão Preto 

O feijão-preto representa uma fonte relevante de magnésio, proporcionando benefícios para a saúde dos músculos, ossos e coração, além de conter níveis substanciais de fibras e proteínas.

6. Espinafre 

Essa folhagem não apenas apresenta uma quantidade significativa de magnésio, mas também inclui outros nutrientes essenciais.

Além disso, o espinafre contribui para o relaxamento muscular pós-exercício e apoia o metabolismo, favorecendo o desenvolvimento de massa muscular magra.

7. Soja 

A soja é categorizada como um alimento funcional, devido à sua ampla gama de benefícios para a saúde.

Abundante em vitaminas A, complexo B, C, D, E, ácidos graxos poli-insaturados como ômega 3 e 6, bem como minerais como ferro, enxofre, magnésio, cobre, fósforo, potássio e manganês, a soja também se destaca por sua riqueza proteica, conforme ressaltado pela nutricionista funcional Sandra da Silva Maria.

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